游泳教学（蛙泳）

游泳教学（蛙泳）

蛙泳游泳教学
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蛙泳
如果手配合不好，硬把头抬起来去吸气，导致你的脚，你的下半身严重的下沉，两者之音完全脱离了配合，这种情况就会导致你的头很难出水面，头勉强能出水了，但是很快又被你下沉的身份拉到水面下了。

初学者的划手只是为了换气，除了换气，其他多余的动作不要去做。
什么是多余的动作，如果我们的划手划到已经能够抬头了，其他的就不了做了，就是幅度不要太大。
练习：可以趴在池连，身份在地上，头面向水里来练习，如下图：

抬头换气：
如果抬头动作太大，会导致身体和腿往下压。
其实抬头的动态只不过是改变你的视线，这抬头是不会影响到身份和腿。

划手动作的是否正确，决定你是否能轻松换到气：
4分22秒：直臂分手外划，曲臂下压，夹肘内划，最后移壁前伸。
我们要找到那个能让我们头部上升出水的那个时机，其实这个时机就是我们分手外划典臂下压的这个动作，这个动作，就是我们头部能出水的一个重要时机，只要你掌握了这个时机，其实你的头就可以很轻松的露出水面。

腰的用力

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划手抬头，伸手，漂3秒后再蹬脚，蹬脚的时候，手是放在前面的。
划手抬头的时候脚是什么状态？脚是并的，不动的（如果同时进行会降底速度），但是换气一完成，头准备入水的时候，伸展手臂的同时腿就开始收缩，，将腿拉到臀部的位置，准备蹬，手一伸直就开始蹬，手臂伸直后再蹬。

顺序：伸手低头蹬腿（伸手和低头可以同时进行）。
划手能够抬头换气的时候就可以了，不用太大。

排错错误问题：
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蛙泳腿部动作检查：检查腿部节奏是否有慢收快蹬。因为快蹬会使人往后倾斜，影响速度。
检查的是收腿时，是否有收大腿。因为收大腿是一件非常影响速度的事情。时刻记住蛙泳的收腿，只能是收小腿，切勿收大腿。
检查的是否有翻脚腕，因为只有翻了脚腕，才能用脚底的平面去蹬夹，而不是用脚背去甩水。
检查的是否只蹬不夹，很多人以后用力蹬腿就能走，但这是一个错误的观念，因为其实夹的那一下，前进感才是最强。蹬夹结束后，记得人成直线，阻力最小。


错误的动作：划手换气的同时，腿要保持伸直并拢，不要收腿或曲腿。这样容易呛水，而且相当于是抬头蹬腿，阻力会非常大。
错误的动作：划手过程中肘不要过肩。
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错误的动作：
如果没有滑行，速度慢。
如果没有并脚，阻力会过大。
https://haokan.baidu.com/v?vid=15803674537224263992&tab=

学习蛙泳手和腿的配合教程
https://haokan.baidu.com/v?vid=11210166902123103377

六字决：慢收翻快蹬

在泳池怎样优雅地下潜和上浮？
https://haokan.baidu.com/v?vid=2285837518581483394


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蹬腿：
一、二、三，一为收腿，二为打开（翻脚），三为蹬，蹬完后并要收，收即夹腿。蹬夹为同一样动作，不能分开。
能够蹬出弧线来，幅度因每个人而定，不要往两边蹬直了再并拢。
蹬完后停个2、3秒，

收腿和翻腿：
主要收小腿。
收腿可以收慢一点，蹬腿可以再加快，蹬腿再用力。
分四个步骤：
收腿
脚跟尽量往臀部靠紧
翻脚
两脚掌朝外翻，脚趾向外
脚后跟在膝盖外侧

翻脚是两脚朝外。
蹬夹是一步骤，不能分为两个步骤。
蹬夹是用脚掌内侧和小腿内侧对准水然后用腰腹发力向后用户蹬夹。
收腿后，在要水中滑行，在水中双脚并拢以后停顿1到2秒钟。


错误的蹬腿：
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注意收腿的时候，大腿要收紧。
蹬䐚的时候是对水，即你能感觉出来阻水。

蛙泳什么时候收腿最好

蛙泳作为四种泳姿技术中最复杂的一种，有很多关键的技术点较难把握，比如今天讲的正确的蛙泳收腿时机与快收腿、慢收腿之间的关系。何时收腿在竞技比赛中是一个可以精确到秒以内的问题，那么究竟何时收腿呢？只要掌握这几点阻力与推进力的理论就能很好的理解。

我们在初学蛙泳时一般情况下教练会教你先做划手动作再做蹬腿动作，我一直认为对于初学者来说这是一个很好的方法，对于动作还处于泛化阶段的初学者，过早的进行配合教学可能导致一个严重的问题“同手同脚”。划手和蹬腿两者分开做一是有助于记忆，二是即使脱节也尚处在不抵消推进力的原则下。

什么是同手同脚？为什么说同手同脚会抵消推进力？

同手同脚是指：在你划手的时候开始收腿，在伸手的时候开始蹬腿。蛙泳手臂的推进力主要来源于手臂的内划阶段，但是如果你在内划阶段时开始收腿，那么因为大腿前收所引起的阻力就会抵消你手臂内划动作产生的推进力。尽管对于初学者来说划手只是起到一个辅助换气的作用，但是如果你想精进你的蛙泳，收腿的正确时机必须要掌握。

究竟何时开始收腿？

蛙泳的划手动作主要分为三个阶段，外划、内划、前伸，其中外划和前伸动作均不产生推进力，当然，外划动作的最后阶段会有轻微的推进力产生，我们暂且不表，我们只需要记住手臂推进力结束的时间点在双手接近并拢、肘关节划到双肩以内时失去，而此时你就需要开始收腿动作，提前收腿就如同上段所述，阻力抵消推进力。
快收腿与慢收腿之争
同样，我在之前的文章也提出过蛙泳收腿时的速度应该要慢，因为越快的收腿则产生的阻力也就越大，你可能会有疑问，为什么我们在比赛中看到运动员的收腿动作一点都不慢呢？
实际上有一点需要注意的是，收腿是一个不产生任何推进力的动作，腿部的推进力全部来源于蹬夹动作，所以尽管我们找到了正确的收腿时机，但是手臂和蹬夹动作产生推进力之间总会有一个短暂的间隔，很多运动员选择快收腿就是为了缩短这个间隔避免掉速，尽管快速的收腿会产生一定的阻力，但是这其实是一个取舍问题，在追求速度的第一目标面前，运动员选择了后者，尽管阻力加大增加了更多的体能消耗，但是为了追求速度加快动作频率、增加推进力、尽量减少掉速更重要。
其实收腿的快慢一定要适配你的整体动作速度，可能会很快，但是它是一定要慢于蹬夹动作的，因为收腿越快，你所需要蹬夹产生的推进力就一定要大于所产生的阻力，所以收腿的慢是相对的，如果你把所有的动作都做得很快，但把收腿做得特别慢甚至比蹬腿还慢的话，可能会令你的动作看起来很别扭。
总结

通过以上的讲解可以得出结论，正确的收腿时机就是在你内划产生推进力结束之时立即开始，而收腿的速度不管有多快，都一定要慢于蹬夹动作。只要掌握了以上这两点，蛙泳的正确配合时机对于你而言就算是过关了。