拖延症：本想做某件事情，可看着看着，时间过去了1个小时，你依旧没有任何行动。

拖延症：本想做某件事情，可看着看着，时间过去了1个小时，你依旧没有任何行动。

陈：本来想做某件事情，因为这件事情太难了，或者太麻烦了，加上自己也有点疲劳，所以就一直在玩手机，没有去做。

这时候可以想想这件事情，如果先做哪一步，后做哪一步，好像也没有那么难。

如果自己就是没有行政，那就俯卧撑原则，做完20个俯卧撑后立马行动。

影响一个人产生拖延症行为的原因：

第一：一个人的惰性思维

当一个人处于高强度的工作状态，一直紧绷着的时候，他往往更需要有休息的时间；一旦他有了休息的时间，就会想办法来弥补自己这么长时间以来的辛苦，即便手头里还有需要完成的工作。

而这种惰性思维，本质上是建立在高压之后的放松心理上。

而也有一些人是，习惯性懒惰，他们不愿意第一时间开始做某件事情，一定要等到这件事快到约定日期时才着手去做。

第二：环境对一个人行动力也有影响

在学生时代，经常听到这样的话：学习氛围很重要，学习的环境也很重要；你跟什么样的人在一起，周围是什么环境，你就会变成什么样子。

如果你周围生活的环境，工作的环境很安静，并且大家都在忙碌着自己的事情；在这种环境下，你不会让自己有太多拖延的时间。

大家都在做，只有你不做，你的心中也是无法接受的。

这就是环境对一个人行为的影响。

拖延症会对一个人造成哪些影响？

第一：期待值越高，失望也越多

那些拖延症比较严重的人，还总喜欢暗自下决心：我一定要完成某件事，我一定要在什么时间内完成。

可每一次定下来的目标，没有一次如约顺利完成过。

在这样的期待与失望的落差下，这个人就会变得愈发焦虑；期待越多，最后却总是失望。

久而久之，这个人的自信心会降低，今后做别的事情时，依旧会有拖延的现象。

第二：降低工作效率，造成情绪不稳定

当你长时间处于拖延的状态下，你的工作无疑是受到影响的；而工作没有完成，你的情绪会变得焦虑；长时间的焦虑状态下，你就养成了习惯性情绪不稳定。

越是拖延，你的生活和工作就越是糟糕；并且，拖延症时间久了，还会引起一个人内心中潜在的抑郁症。

第三：让你陷入无限循环的死胡同

拖延症，其实就是一个死循环。

你的心里面有两个声音，一个在告诉你：我不要拖延，我要赶紧忙完手头的事情，然后再修修。

另一个声音告诉你：没关系，就玩一会儿，反正任务那么轻松，很快就完成了。

越是沉迷拖延，这两种对立的声音在你脑海中就越是深刻；时间久了，你自己就混淆了真实想法。

改掉拖延症，其实很简单

第一：将大的目标分成小目标逐个完成

回到“蔡格尼克效应”，如果一张空白的纸上有半个圆形，你会不会下意识地将这个圆形补充完整？

面对工作任务时，同样可以用这个办法。

将你的工作分成多个小目标，先完成一个目标，休息1分钟，然后接着忙下一个目标；当你养成了这种习惯，再将这个任务连贯起来去完成。

就像你锻炼健身一样，每一组运动中间都要间隔几十秒或者1分钟的休息时间，这是一个道理。

就像切蛋糕一样，将大的目标分成可以很快完成的小目标，你才会感到更轻松。

第二：五秒钟原则

举个例子：

你特别困，但是闹钟响了，你该起床收拾一下去上班了；可这个时候，拖延症和惰性让你不愿意离开温暖舒适的床铺。

这个时候，你在心中默念5个数字，并且心中不断暗示自己：读完5个数字后，我立马起床。

不仅仅是生活中，工作中的很多事情，都可以用这个五秒钟原则。

当你不想做，感到自己在拖延的时候，不妨试着默念几个数字；这种行为，能够为你起到“外力”的作用。

第三：努力培养你的“微习惯”

什么是微习惯呢？就是让你每天都可以抽出一会儿时间很轻松完成的事情。

比如：每天做20个俯卧撑，随便怎么做，但一定要保持每天20个数量。

当你养成了这样的习惯，就会影响到你生活中各个角落。

每完成一个微习惯后，人的内心会逐渐培养出自信心，而自信则是对抗拖延最有效的办法。